心情不好的時候，可以嘗試以下方法來緩解情緒：
1. 深呼吸和放鬆訓練：深呼吸和漸進性肌肉放鬆訓練等方法可以幫助你放鬆身體，減少焦慮和緊張的情緒。
2. 找到一個宣洩的出口：你可以通過寫日記、畫畫、跳舞等方式來表達自己的情感，釋放內心的壓力。
3. 嘗試一些新的活動：嘗試一些新的活動可以幫助你轉移注意力，暫時忘記不好的情緒。
4. 尋求支持：和朋友、家人或者專業的心理諮詢師交流，分享你的感受和困惑，他們可以給你提供支持和建議。
5. 保持健康的生活習慣：保持充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動可以幫助你保持積極的心態。
如果你感到無法控制自己的情緒，或者情緒低落已經持續了一段時間，建議你尋求專業的心理諮詢幫助。專業的心理諮詢師可以幫助你找到情緒低落的原因，並提供相應的解決方案。